Ali potrebujem opremo?
Za večino programov zadostuje preproga in udoben prostor. Napredne enote vključujejo elastiko ali utež, kar je vedno označeno v opisu lekcije.
Vadba, ki se prilega tvojemu dnevu — doma ali v studiu
Programi po ravneh pripravljenosti, video lekcije in praktični nasveti trenerjev. Pridruži se skupnosti, ki vadi pametno, dosledno in z veseljem.
- Strukturirani tedenski načrti za začetnike in napredne
- Kratke video lekcije od 10 do 45 minut
- Vodena podpora trenerjev in skupnost vadečih
Pogosta vprašanja
Drsi vodoravno za še več odgovorov. Vsi pomembni odgovori na enem mestu.
Koliko časa traja seja?
Lekcije so dolge od 10 do 45 minut. Krajše enote so namenjene zaposlenim dnevom, daljše pa popolni vadbi konec tedna.
Sem začetnik — kje začnem?
Začni s programom za začetnike. V prvem tednu se osredotočimo na dihanje, držo in osnovne vzorce gibanja brez bremen.
Kako pogosto naj vadim?
Priporočamo tri do štiri seje na teden in dan aktivnega počitka. Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti posamezne enote.
Lahko vadim zjutraj?
Da. Jutranji bloki vključujejo daljše ogrevanje in mehke prehode, da telo prijazno prebudimo brez sunkovitih premikov.
Kako spremljam napredek?
V vsaki enoti so jasni opisi obremenitve in dnevnik vadbe v tedenskem pregledu. Tako lažje opazuješ ritem in dosledno rasteš.
Za koga je ardenmove
Programi so prilagojeni različnim življenjskim obdobjem. Izberi starostno skupino in poglej priporočene poudarke.
25–34 let
Energično, dinamično in zabavno. Poudarek na intenzivnih intervalih in mobilnosti.
- Hitri intervali za zaposlene dni
- Mobilnost po dolgem sedenju
- Kratke vikend kombinacije
35–44 let
Ravnovesje med močjo, kondicijo in regeneracijo, prilagojeno tempu odraslega življenja.
- Funkcionalna moč jedra
- Stabilnost in drža
- Programi za jutro in večer
45–54 let
Nežnejši tempo z naglasom na držo, dih in postopno krepitev.
- Vaje za vzdrževanje gibljivosti
- Mirne moči serije
- Aktivna regeneracija
55+ let
Umirjeni, varni in dosledni programi za vsakdanjo formo in dobro počutje.
- Lažje serije v sedečem položaju
- Sproščujoči razteg po dnevu
- Skupinska podpora vrstnikov
Kaj boš pridobil
- Prilagodljiv urnik brez vožnje v studio
- Krajše enote, ki se preprosto vključijo v dan
- Brez opreme — uporabimo prostor in lastno težo
- Vodena tehnika v živo
- Močna skupinska energija
- Več opreme za napredne sklope
- Kombinacija prožnosti doma in podpore studia
- Pregled napredka skozi video povratne informacije
- Lažja vzdržnost dolgoročnega ritma
Kaj ardenmove je in česa ni
Kaj je
- Knjižnica strukturiranih tedenskih programov za različne ravni
- Skupnost vadečih in dostopni trenerji
- Razumljivi nasveti o tehniki, ritmu in regeneraciji
- Krajše video lekcije za uporabo na poti
- Mesečne novosti in tematske članke o vadbi
Kaj ni
- Ni nadomestilo za posvet z usposobljenim strokovnjakom
- Ni hitre rešitve brez doslednega ritma
- Ni tekmovalna platforma s pritiskom rezultatov
- Ni dieta ali prehranski načrt
- Ni vir pretiranih obljub o telesnih spremembah
Brezplačno posvetovanje
Pošlji nekaj osnovnih podatkov in dobil boš predlog tedenskega ritma, ki ustreza tvojemu urniku in cilju.
Najdi nas
Ta vsebina je samo v informativne namene in ne nadomešča strokovnega nasveta. Pred začetkom kakršnega koli novega programa za vadbo ali počutje se posvetujte z usposobljenim strokovnjakom. Informacije na tem blogu temeljijo na odprtih virih in osebnih izkušnjah ter ne nadomeščajo medicinskega posveta.